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跑者下肢小肌群力量入门练习


发布日期:2021-09-02 08:33   来源:未知   阅读:

  江苏高邮网传女浴室照片 女浴客,嘉宾:大家好,欢迎大家收看网易跑步课堂,我是主讲老师雷鸣,本月内容会非常有意思,因为我们本月要讲一下,如何在实战当中比别人跑得更快。我们在很多时候我去训练,都会讲我们大肌群的训练,我们的腿,我们的心肺功能,对不对?如果我们想在实践当中比别人跑得更快,想战胜对手的话,其实有一些秘密,我们有一些小肌群也是非常重要的,比如说我们的脚踝和我们的脚趾,它的力量往往能在一瞬间决定你是否能超越对手,是否能给对手一个心理上的打击,让你保持一个领先的优势。

  我们本月的内容会分为四期,分别跟大家来讲一下如何去训练我们脚踝和脚趾的力量,同时这个练习也能够很好的帮你提高到你的加速度。我们这次训练我们需要一个小道具,是一个跨栏。我们第一堂课会跟大家讲一下这个跨栏的基本用法,之后我们也会在陆续的课程当中不断去提高、升华这个跨栏的用法。首先我们来讲我们今天的第一个动作。

  我们跨栏最简单的使用方法我们要学会跨越,为什么要去跨呢?这样可以让我们更好的抬我们的腿,其实它是一个抬腿的练习,让我们在实战当中有更强的力量去屈髋,去抬腿向前。那么我们要做的第一个练习是一个跨栏的正向跨越,这个动作我们分为左脚和右脚,之前我们会做一个准备姿势,准备姿势应该是膝盖微弯,双脚打开与肩同宽,同时要收紧你的核心里。为了保证我们核心能够充分的收紧,我们把双手放在身体前侧。好,做好这个预备姿势,我们要做一个预跑的动作,怎么做呢?我们最常见的一个步伐练习,左右脚的交替加速,我们可以把动作做得稍微快一点,OK,就是这样一个动作,预备姿势下我们开始。

  我们第一个动作是要用我们的左腿跨过这个跨栏,我们首先压低重心,然后开始加速,左脚向前,迅速向后,大家可以看我再做一次,加速,左脚向前,迅速向后,我们来做这么一个练习,那么我们可以先把左脚进行十次的练习,然后再进行右脚的练习本港台现场同步报码室,右脚也同样加速,向前、向后,向前、向后,OK,这是我们要讲的第一个正向跨越的动作。

  那我们除了正向跨越,我们会有第二个动作,叫侧向跨越,主要是练习我们的脚趾,侧向跨越的时候这样一个移动的能力。首先我们还是压低重心,准备开始,向侧面抬我们的腿跨越,然后加速跨越。好,我们再看一下我们做一下连贯动作,OK,这就是我们今天的第二个动作。

  分别是向前的跨越跨栏,和向后的跨越跨栏,我们刚才讲的这些动作,我们的跑友有没有记住?OK,那我们记住以后,我们在家可以随便找一个标志物,比如说找一本书,或者找一个比较矮的一个台阶,我们都可以来完成这个练习,做完这个练习之后我发现,我不仅脚趾得到锻炼,我的脚趾很酸,而且我的心肺也开始有点喘,所以说这个练习也是一个很好的心肺功能锻炼的动作。我们记住,每次我们以十次为单位,跨动十次OK我们休息一会儿,在这个视频当中,我们做的是一个压缩版的简单动作,希望我们能够在之后的训练当中,能够把动作逐渐完善、加速好吗?那我们今天的课程就到这儿,感谢大家收看本期的网易跑步课堂,我们下期节目再见。

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